5 de noviembre

                                Decimoquinto día de E.Física.

     Fecha:5-11-2015.

    Objetivo:resistencia-coordinación.

    Ejercicios:15 minutos carrera continua,ritmo normal.

    Ejercicios de coordinación con con combas de saltar. Agrupandonos en dos grupos,los 32 alumnos     de 3ºD,chicos por una parte,chicas por otro.

   Teníamos que saltar a la comba en individual,cuando la cuerda estaba en movimiento,el qué no         conseguía pasar o le rozaba la cuerda,era un punto menos en su equipo.

    Después,se hizo el mismo ejercicio,pero en este caso,en parejas.

    Pulso:120 pulsaciones por minuto.

    Distancia recorrida:3 kilómetros.
    Sensaciones:alegre,motivado.

                                                            

                              Querido diario:

                                                 Hoy,en este último día de la semana de E.Física.

                                                 Hemos hecho carrera continua de 15 minutos,ritmo normal

                                                  Distancia recorrida:3 kilómetros justos. 

                                                  Después,en el gimnasio verde,hemos hecho ejercicios de                   coordinación,utilizando las combas de saltar.

Los dos ejercicios han sido igual,salvo con una pequeña diferencia.

El primer ejercicio,intentar adentrarse en la comba,cuando,ésta,está en movimiento.

 Quien no conseguía pasar,se sumaba un fallo.

EL equipo,que no cometiese ningún fallo,José,nuestro profesor de E.Física,nos subiría la nota a 0,1.

 Pero que al final ningún equipo,obtuvo esa recompensa.

El siguiente ejercicio,era igual,pero en parejas,yendo juntos de la mano.

                    

                                                                               

3 de noviembre

             Decimocuarto día de E.Física.

  Fecha:3-11-2015.
 Objetivo:resistencia-fuerza
 Ejercicios:20 minutos carrera continua,calentamiento.
 Ejercicios en el gimnasio verde,estiramiento.Ejercicios para fortalecer los            hombros,brazo,antebrazo,abdominales,etc.
 Distancia recorrida:3 kilómetros.
 Pulso:120 pulsaciones por minuto.
 Sensaciones:bienestar y relajado.
                                       

                                    

Querido diario:

Hoy,en nuestro decimocuarto día de E.Física.

Hemos de calentamiento,carrera continua de 20 minutos.

He recorrido una distancia de 3 kilómetros,a un ritmo normal.

Después del calentamiento,hemos ido al gimnasio verde,para a hacer una serie de ejercicios,de estiramiento y fortalecimiento,empezando brazos,hombros(flexiones) y abdominales,para fortalecer "la tableta de chocolate ".

La verdad,aunque parecían algunos que eran bastantes simples,luego resultaban bastantes complejos.

Pero me ha venido muy bien para las partes que tenía contraídas,y me ha ayudado bastante.

Con una muy buena relajación,que me ha resultado la serie de estos ejercicios.

29 de octubre

                              Decimotercero día de E.Física.
 Fecha:29-10-2015.
 Objetivo:velocidad-fuerza.
 Ejercicios:calentamiento,15 minutos.
 Ejercicios con balón medicinal de velocidad,ejercicio muy parecido a la carrera de relevos.relevos. Dividido  en dos grupos,igual número de chicos y chicas.
 Distancia recorrida:3 km.
 Pulso:120 pulsaciones por minuto.
 Sensaciones:alegre,saludable.

                                                                    

Querido diario:

Hoy,hemos hecho un juego muy parecido a la carrera de relevos.

Consiste en formar dos grupos de los 32 alumnos que somos en la clase,y formar una fila.

El último/a de la fila,corría hasta llegar hasta la otra punta del patio,donde se colocaban unos conos,así sucesivamente,hasta llegar todos los de las filas.

Nuestro equipo,que fue el primero,ganó.

El segundo juego muy parecido,pasábamos un balón medicinal,desde el primero hasta el último de la fila.Y luego correr hasta llegar a los conos.

Volvimos,a ganar.

        

27 de octubre

                     Duodécimo día de E.Física.

          Querido diario:

Debido a la lluvia,y al horario que tenemos la clase de 3ºD;para hacernos todos la foto oficial del curso 2015-2016.

Nos hemos quedado dando teoría de E.Física,en clase hasta la hora.

La teoría trataba de los nutrientes y el deporte combinados.

Repasamos temario que habíamos dado en biología anteriormente,pero más resumido.

Sobre el metabolismo basal ,gasto energético y tipos de nutrientes(energéticos o no energéticos).

22 de octubre

                         
                   Undécimo día de E.Física.
       
Objetivo:coordinación,fuerza,velocidad.
Día:22-10-2015.
Ejercicios:balón prisionero.
Pulso:80 pulsaciones por minuto.
Sensaciones:bienestar,alegría.
Distancia recorrida:no calculada.
                                                        

      Querido diario:

                     En este undécimo día hemos combinado:fuerza,velocidad y coordinación en                                         un mismo juego,balón prisionero.

Es un juego que me gusta mucho,y puede considerarse uno de mis favoritos.

En los seis años que componen primaria,ha sido nuestro juego más popular,

Hemos jugado 3 partidos.Cada alumno le ha tocado en un grupo diferente,debido a los números que cada uno nos tocaba.Según decía José,nuestro profesor de E.Física.

En el primer partido:me ha tocado irme,al cementerio,y perdimos frente al equipo opuesto.

Pero la suerte llegó a nuestro equipo.Cuando ganamos los otros dos partidos restantes.

Ya te contaré,lo que haremos el martes de la semana siguiente.

20 de octubre

                Décimo día de E.Física,

 Objetivo:flexibilidad.

  Día:20-10-2015.

  Ejercicios:calentamiento,18 minutos.Dando vueltas al patio.

  Interior del gimnasio verde,por parejas,ejercicios de flexibilidad.Estirando diferentes músculos de la   pierna:gemelos,cuádriceps,etc.

  Pulso:120 pulsaciones por minuto.

  Distancia recorrida:4 kilómetros.

  Sensaciones:bienestar,sudoroso.

                                                  

                                                      Querido diario:

                 Hoy ha sido nuestro décimo día.Ha pasado ya más de un mes de curso.

Hemos calentado como siempre,dando vueltas por el patio,durante 18 minutos.
En el gimnasio verde,hemos hecho ejercicios de flexibilidad.
Estirando diferentes músculos,creía que me iban a costar mucho.
Pero al final los hice,sin ningún problema.
Además me venía muy bien,para evitar lesiones,contracturas,etc.

                                  

        

  

15 de octubre

                                           Noveno día de E.Física.

           Fecha:15 de octubre.

                      Objetivo:resistencia-fuerza.

                      Ejercios:calentamiento,durante 5 minutos.

                      Patio cubierto,ejercicios por parejas con balón medicinal.

                      Distancia recorrida:1 kilómetro.

                      Pulso:90'

                      Sensaciones:bienestar.

                                                                

           Querido diario:

                                    Hoy ha sido nuestro noveno día de E.Física en este curso 2015-2016.

Hemos calentando,como siempre,durante 5 minutos aproximadamente,dando vueltas al patio.

Al calentar,hemos empezado con una serie de ejercicios determinados con balón medicinal,en el patio cubierto,por parejas.

                            Había diferentes tipos de balones medicinales.Según su peso en kg.  

Desde 2 kg hasta 5 kg.

El mío,al principio era de 5 kg.

Luego ya me puse con una pareja,cuyo balón era de 2 kg.

Los balones rodaban por el patio.

Que nos dábamos unos con otros.

Persiguiéndolos.

                             

                                            

                   

                      

13 de octubre

                      

                              Octavo día de E.Física.

       Fecha:13-10-2015.

             Objetivo:jugar al béisbol.

             Ejercicios:día libre,jugar al béisbol durante los 55 minutos que dura la clase de E.Física.

             Pulso:80 pulsaciones por minuto.

             Distancia recorrida:10 metros.

             Sensaciones:alegría,ya que hoy hemos tenido día libre.

             

Querido diario:

Hoy,en lo que llevamos de clases de E.Física,hemos tenido por fin el ansiado día libre.

En los que todos los alumnos hemos podido las actividades físicas que quisiésemos:béisbol,fútbol y baloncesto.

En mi caso,he jugado al béisbol.

Aunque bastante olvidado lo tenía,ya que no juego al béisbol desde que iba a 6º de Primaria,además habíamos jugado muy poco.

Hemos jugado bastantes personas,aunque mayoritariamente la gente ha preferido jugar al fútbol y otra minoría al baloncesto.

Así,hasta toda la clase.

A ver,¡¿qué sucederá el jueves¡?.

Ya te contaré.

                                             

             

6 de octubre.

                Sexto día de E.Física.

       Fecha:6-10-2015.

            Objetivo:resistencia-coordinación.

            Ejercicios:calentamiento,2 vueltas alrededor del patio.

            1ºvuelta:10 minutos.

            2ºvuelta:8 minutos.

            Ejercicios de coordinación,saltando al comba,en el patio cubierto.Diferentes tipos de                            saltos(salto a la pata coja,con los dos pies juntos,etc.

            Pulso:120 pulsaciones por minuto.

            Sensaciones:bienestar,vitalizado.

             Distancia recorrida:3600 metros

                                                                    

                                                            

            Querido diario:

                 Hoy,martes.

Hemos seguido calentando con vueltas al patio;pero esta vez,el calentamiento,ha durado más.

Ha consistido en dar 2 vueltas.

Primera vuelta:10 minutos.

Segunda vuelta:8 minutos.

En total han sido 18 minutos de calentamiento.

Con un recorrido en ambas etapas de 3600 metros.

Me espera,que iba a ser agotador este tipo así,de calentamiento,pero al final me vino muy bien para los ejercicios que íbamos a realizar a continuación,de coordinación.

Los ejercicios de coordinación,consistía en saltar a la comba.A mí no me vino ninguna preocupación ya que sabía saltar perfectamente a la comba desde de 4 de primaria.

Hicimos diferentes tipos de saltos

                              

            

             

          

8 de octubre

                Séptimo día de E.Física.

  Fecha:8-10-2015.

    Objetivo:resistencia-velocidad.

    Pulso:140 pulsaciones por minuto.

    Ejercicios:5 minutos corriendo,dando vueltas suavemente en el patio (calentamiento).

    Después ejercicios de 6 vueltas agrupada en cada 2 vueltas.Primera vuelta spring,correr los más           rápido posible.Segunda vuelta correr suave.

    Sensaciones:cansado,sediento.

    Distancia recorrida:3,2 km.

                                                                        

             Querido  diario:

En este 7º día hemos seguido practicando:resistencia-velocidad.

Al bajar al patio hemos calentado durante 5 minutos dando vueltas al patio.Con ello he conseguido recorrer 3,2 km.

El calentamiento no ha sido muy pesado.Y me he cansado después de lo previsto que suponía,el tiempo en que me iba a cansar.

A continuación hemos hecho un ejercicio que este sí que ha sido agotador.

Hemos dado 6 vueltas,agrupándose en 2 vueltas de carrera.

Primera carrera,spring,lo más rápido posible.

Siguiente carrera suave.

Ha sido un ejercicio muy agotador.

Ya que hemos dado 6 vueltas completas con muchísima velocidad,y luego también correr suave,pero que en vez de correr suave.Te entraban las ganas de ir andando,debido al cansancio.

                            

     

   


   

29 de septiembre

               Cuarto día de E.Física. 

Fecha:29 de septiembre.
Objetivo:resistencia-velocidad.
Ejercicios:calentamiento,vueltas al patio,aproximadamente 7 minutos.A continuación series de correr de una punta a otra al patio,descansar hasta recolocarnos en nuestra posición de meta para volver a hacer el ejercicio.
Pulso:130.
Distancia recorrida:1400 metros
Sensaciones:bienestar.

Querido diario:

Hoy hemos seguido con la resistencia-velocidad.

Hemos calentado aproximadamente 7 minutos dando vueltas al patio.

Después fuimos a tener un pequeño descanso.Yendo al baño a beber agua.

Luego,hemos hecho ejercicios de resistencia-velocidad , por cierto no sé exactamente el nombre de ese ejercicio.Pero me vino muy bien para mi salud.

Así hasta acabar la clase.

Ya te contaré el jueves lo que hemos hecho.

Buenas noches,diario.

1 de octubre

                     Quinto día de E.Física.

 Fecha:1-10-2015.

 Objetivo:velocidad-coordinación-resistencia.

 Ejercicios:15 minutos corriendo(resistencia).Ejercicios de coordinación,saltando vallas.

 Distancia recorrida:no calculada,aproximadamente 3 km 

 Pulso:120-140.

 Sensaciones:cansancio.

  Querido diario:

De nuevo te escribo en este 5º día de E.Física en este curso 2015-16.

Hoy hemos bajado al patio sobre las 9:25 de la mañana.

Hemos calentado dando vueltas en el patio corriendo,aproximadamente 15 minutos.

A mí sinceramente me he cansado bastante hoy y algunas vueltas las hacía andando,debido al cansancio más de los siguientes ejercicios que hemos estado haciendo en el patio cubierto con vallas de aproximadamente 0,5 metros,los chicos.

Las chicas saltaban con vallas de 0,25 metros.

Aunque luego nos hemos intercambiado las vallas.

En fin,los ejercicios de coordinación muchos me han costado, no sé si será que la coordinación de mi cuerpo no sea muy asequible para hacer estas determinados ejercicios,los hemos hecho de varios tipos como saltar a la pata coja,saltar de lado,etc.

Además lo hemos todo seguido,que el cansancio en mi cuerpo ha venido muy rápido,hoy si que nos hemos dado una grande todos los alumnos.

24 de septiembre

                  Tercer día de E.Física. 

         Fecha:24-09-2015.

        Objetivo:Velocidad-coordinación.

        Ejercicio: 2 series de 2 vueltas al patio,de 7 minutos.

        Ejercicios con la comba (coordinación).

        Pulso:140.

        Sensaciones:bienestar.

        Distancia recorrido:2800 metros aproximadamente.

         

    

        Querido diario:

Hoy ha sido nuestro 3º día de E.Física.

Hemos bajado al patio  como las dos anteriores clases.

Lo mismo,2 series de 2 vueltas al patio cada vuelta corriendo 7 minutos aproximadamente,pausa , nos tomamos las pulsaciones,y volvemos a correr.

Después hemos bajado a ese nuevo patio cubierto recientemente reformado,que parece una piscina en la que te entran ganas  de nadar.

Pues bien , hemos cogido cuerdas de saltar a la comba , hemos hecho varios ejercicios , cada vez se complicaban más.Hubo uno que era el de salto para atrás , al principio me costaba ; pero luego lo logré sacarlo.

La clase ya se estaba terminando,y fuimos a recoger nuestras cosas al gimnasio verde(sudaderas,móviles,etc..).

Y se terminó la clase

Ha sido una clase bastante entretenida sobre todo con lo de saltar a la comba.

Ya que nosotros los alumnos de esta clase ya sabíamos , de tanta práctica durante primaria y 1 y 2 E.S.O. 

        

         

22 de septiembre

                                  Segundo día de E.Física.

            Fecha:22-09-2015.

            

           Objetivo:velocidad. 

            

           Ejercicios:2 recorridos de velocidad,vuelta completa al patio.Primer recorrido,5                                    minutos.Segundo recorrido,8 minutos.

           Ejercicios en el patio cubierto de velocidad,juegos de competición entre un equipo y otro.

         

           Distancia recorrida:1000 m

           Pulso:100-140 pulsaciones por minuto.

           Sensaciones:cansado,con agujetas en las piernas que durarán por lo menos 3 días.

           

           Querido diario:

           Hoy ha sido nuestro segundo día de clase de E.Física con José.Esta vez hemos hecho el doble              de ejercicios en 55 minutos de clase, que el otro día,más de velocidad,pero ejercicios que nos              hacen que nos dividiésemos en dos grupos los 32 alumnos que somos en 3 Dº.Como los típicos               ejercicios que solíamos hacer en 1 o 2 º E.S.O, incluso en primaria.Al cabo de 2 horas más                   tarde después de la clase de E.Física,al salir al patio,he notado unas pequeñas agujetas en la                 pierna,cerca del cuádriceps.Seguramente será así o más o menos parecida el jueves. 

                  

           

           

           

           

           

     

Diario de E.Física

                   

                             Diario de Educación Física. 

                                             

septiembre 17

                     

                     Primer día de E.Física de 3º E.S.O . 

           Fecha:Jueves,17-09-2015.

                  

                      Objetivo:9 vueltas al patio exterior,velocidad (3 minutos de pausa).

                      Serie de ejercios físicos. 

                      

                      Ejercicios:abdominales.Ejercicios de pierna. 

                      Distancia recorrida:1800 metros.

                

                      Sensaciones:bienestar en mi cuerpo.Mejora mi salud.

                       

                      Pulso:90,100 y 110.

           

                      Querido diario:

                 Hoy ha sido mi primer día de E.Física en este nuevo curso de 3º E.S.O , con un                  nuevo profesor.En realmente me hacía una idea de qué íbamos a hacer en 55                     minutos,pensaba en correr o jugar al fútbol. Pero al final si que corrímos. 

                 Hicimos 9 vueltas,que se agrupa en tres series de tres,en el intermedio entre                  vuelta y vuelta,nos tomamos el pulso,en la primer serie tenía 90 en 30 segundos                  En la segunda tuve 100 en otros 30 segundos y en la tercera:110.Aumentaba el                  pulso a 10 por recorrido.Luego hemos ido al gimnasio azul.Y hemos hecho una                    serie de ejercicios para trabajar la "tableta de chocolate" como yo                                    digo,los ejercicios se dificultaban cada vez más , eran diferentes tipos de                          abdominales , y me costaban algunos debido al cansancio de los demás                              ejercicios más las vueltas.

                 Esta clase debido a lo duro que nos hemos pegado de vueltas,eso es lo                               negativo que tiene,luengo por el otro lado:mejoras tu capacidad                                        pulmonar,resistencia,física,mentalmente.